Ultimate Snake & Elegant Bull Project:走り（マラソン）

カテゴリ：走り（マラソン）

• 本日のランニング
  [ 2012-05-20 22:26 ]
• ミムラボ（M.Lab）訪問記
  [ 2012-05-20 12:50 ]
• 今夜のランニング
  [ 2012-05-19 21:42 ]
• 昨日のランニング
  [ 2012-05-18 07:28 ]
• ええ感じです！
  [ 2012-05-16 04:48 ]
• 今日は痛みなくランできました！
  [ 2012-05-13 21:24 ]
• 今月のランニング
  [ 2012-04-30 11:24 ]
• 両側腓骨疲労骨折
  [ 2012-04-17 17:03 ]
• 京都マラソン記録証
  [ 2012-04-15 07:17 ]
• スポーツようかん売り上げ好調！
  [ 2012-04-07 16:14 ]

本日のランニング

全くダメでした(^_^;)
行き帰りのジョグを含めると16km走りました。
途中の10kmは長居周回路で計測したのですが、足も重く、惨憺たる結果です。
ホンの二ヶ月前までは15kmビルドアップ走でも5km毎に28分→27分→25分半を何度もクリアしていたのが夢のようです(>_<)
こりゃ、27日は何とか制限時間の5時間以内で走りきれるようにと、「7分/kmペースでボチボチと・・・」って感じで作戦変更ですわ・・・(^_^;)

ミムラボ（M.Lab）訪問記

今年3月の京都マラソンを走った後に、「adizero TAKUMI　練wide」を買いました。

買ってから一度も履かないうちから、是非三村仁司氏に自分に合ったシューズを作っていただきたいと思い、連絡をとっておりました。

三村氏のご経歴はリンク中のヒストリーをご参照下さい。


先日やっと高砂市にある会社へ訪問できました。



面談および計測を行う部屋です。



このように足形と足のアライメントを測定されます。
車もアライメントが重要ですが、人間の足のアライメントはもっと重要であることが後からの三村氏のお話で良く判りました。
足形は三村氏自らが測定されます。
非常に緊張しました。
流石にお仕事中の写真は撮ろうとは思いませんでした。

測定結果を暫し眺められ、それからアドバイスやいろんな話をしていただけました。
僕の場合、
①左脚に比べ、右脚の筋力が6:4ぐらいで弱い
②足関節が固い（左は背屈・屈曲、右は背屈）
③アーチが固い
などの問題点を指摘されました。

このために、
①膝痛を発症しやすい
②上り坂などでつまずきやすい。アキレス腱痛を起こしやすい。
③足底筋膜炎の発症リスクがある
そうです。
実際その通りです。
最近は膝痛はないのですが、2、3年前にトロトロ走っていた時は時々膝痛がありました。
去年の秋頃はランニング後のアキレス腱への湿布をいつもしていました。
また現在でも上り坂だけでなく、フラットな場所でもたまにつま先を引っかけてしまうことがあります。
これらのことを何も言わずとも、ズバッと当てられてしまいました！

それを改善するために、
①右股関節、右膝関節の強化ワークメニュー
②足関節柔軟性へのストレッチおよびテーピング
③青竹踏み
をするように言われました。
特に練習方法も三村氏自ら示していただき、までテーピングしていただけました。

記念に写真撮っちゃいました。（汚い足で失礼）
まさに「やってみせて、言って聞かせて、やらせてみて・・・」ですね！
「あとはやるか、やらんかやね。金メダルを取るような選手は皆しますけど、せん人も多いですわ。」と・・・(^_^;)

最近走り出した家内も一緒に行ったのですが、家内にもズバズバと課題を指摘し、ご指導いただきました。

しかし足のアライメントデータだけで、こんなに問題点が明らかになるとは思いませんでした。
単に計測し、それに合わせた靴なら、多分出来るところは他にもあるでしょうが、狂っているアライメントを修正する方法まで指導をしていただけるのは、ここ以外にはないように思います。
しかも、本来はトップアスリートを相手にされている方なのに、僕のような底辺ランナーにでも変わらない姿勢で接していただき、凄い方だなと思いました。
シューズが出来るのは2ヶ月程かかりますが、暫くは今の「adizero TAKUMI　練wide」で走り込みます。
今後もアライメントのチェック、シューズ作成、そして何よりも三村氏のお話を聞くために定期的に通わせていただきたいと思います。

今夜のランニング

今夜は13.84km走りました。
途中10kmを28分/5kmのペースをと思いましたが、あと一息でした。
以前に比べるとまだまだですが、少しずつ戻りつつあります！
明日は15kmを30分/5kmペースで何とか走ってみようと思ってます。

昨日のランニング

『アディゼロ匠　練』を3月に購入しましたが、疲労骨折が判明したため暫く履いておりませんでした。
昨日やっと初めて履いてみました。
最初はソールの薄さを感じ、固い感じがありましたが、暫くすると意外に足裏全体で受け止めるような感じになり、固さを感じなくなりました。
なかなか良い感じです！


昨日は28分/5kmペースで、10km＋ジョッグで計15kmを予定していましたが、5km過ぎて急に失速しました。
前半5kmは何とか29分でしのいだのですが、そこからはもうバテてしまい、8kmで計測終了しました(>_<)
久しぶりに陽の当たる時間に走ったこと、随分気温も上がっていたことで、暑さにやられた感じでした。
結局、長居では8km計測し、あとの往復はジョッグで計14km走りました。
今日も痛みが出なかったので良かったです。


この時間で28.7℃でした。
27日のマラソンは10時スタートなので、30℃越えは確実でしょう・・・(>_<)
もうタイム云々ではなく、何とか制限時間の5時間以内で修行のつもりで走ってきます(^o^)

また昨日のランニングの後、午後からマラソン用のシューズ作成のため、高砂市のミムラボを訪問しました。
三村仁司氏、とにかくすごい方でした。
また今夜か明日に詳細を書いてみます！

ええ感じです！

昨日は10kmほど走りましたが、途中の5kmは少しペースを上げ、28分/5kmぐらいを・・・と思いましたが、26分11秒で走ってました。
軽く走っても、足が良く伸びる感じで、やっぱりマシントレーニングの効果を感じました。
痛みもなく、大丈夫でした！

今日は痛みなくランできました！

5月5日に久しぶりに外を走った時は、少し痛みがありました。
今日は60分をゆっくりと8.59km走りましたが、全く痛みはなかったです。
当初DNS（レース用語で「出走せず＝do not start」です）にしようかと思っていた5月27日のマラソントライアルin長居公園は走ってみようと思います。
今から30km以上のロング走は厳しいので、15kmビルドアップ走やハーフ走ぐらいはやってみて、筋トレの効果はどうかと検証してみようと思ってます。
しかし今回約一ヶ月半筋トレをした効果か判りませんが、今日走った感じでは、①歩幅が拡がったこと、②ランの姿勢が良くなり、腰高になった、ように感じました。
①は下肢の筋力アップ、②は腹筋、背筋などの強化が良かったのかもしれません。
まさしく「怪我の功名」でしょうか。

今月のランニング

3月20日のビルドアップ走で、両膝外側下部の突然の強い張りと痛みが出て以来、暫く走ったり、休んだりを繰り返していました。
4月のランニングは1日の10.8km、7日の5kmだけで、それ以降はランニングを休んでいました。
12日からはランニングの代わりにスポーツセンターでのマシントレーニングを週3～4回やってます。
16日には「両側腓骨疲労骨折」の確定診断もいただき、安心してランニングを休むことができています。
トレーニングセンターでは設置されているマシンを全て使い、四肢、体幹などをミッチリと鍛えております。

先日ある集まりで、前職の後輩がマラソンをしている話を聞きました。
彼のベストはなんと3時間1分台とのこと！
しかし、ここ数年は大腿部の肉離れに悩まされて、去年の大阪マラソンは3時間10分台だそうです。（それでもメッチャ凄いんですが・・・(^_^;)）
さらにラグビー部のマラソンしている後輩（ベストが3時間30分台）もここ数年下肢筋肉痛に悩まされているようです。
タイムが上がってくると、練習強度も上がり、下肢の筋肉への負担も大きくなるのでしょう。
今回疲労骨折を機に、筋肉系の障害を起こす前に下肢の筋肉をキチンと鍛えることが出来たのも「災い転じて福となす」、「怪我の功名」なのかもしれません。

今日はまたスポーツセンターでの筋トレやって、明日はセンターが休みなので、仕事の後は久しぶりにランニングをしてみようかと思ってます。
マシンで大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋などもしっかり鍛えた効果を実感できれば・・・と思います。
もうすぐ車も仕上がりそうですし、サーキット走行を楽しむためにもランニング＆マシントレーニングを継続していこうと思ってます。
早くマスタングコブラ仕上がらないかな？
来週の鈴鹿ドライビングレッスンが楽しみです(^^)/

両側腓骨疲労骨折

昨日ダイナミックスポーツ医学研究所（貴島会クリニック）を受診してきました。
月曜夜診は僕が大学入学時にラグビー部のキャプテン学年でいろいろとお世話になった大先輩が担当されております。
先輩にはラグビー以外にも酒、麻雀、礼儀作法など厳しくかつ細やかにご指導いただきました(^_^;)
診療情報提供書ということでランニングの練習状況、受傷時の状態、受傷後の経過をまとめ、障害部位の写真も添付して事前に郵送しておきました。
まず「よう走ってるな～。速いやん・・・。」とお褒めをいただきました。
ラグビーをやっている時には先輩に褒めてもらったことはなかったかもです(^_^;)
診察では下肢の触診、打診などをされ、「疲労骨折もあるかも？レントゲンも撮っとこう」ということで撮ったところ、バッチリでした。


右足の写真です。
細い骨の赤矢印の部分が腫れているのが判りますでしょうか？
ここが骨折部位だそうです。


より痛みの強い左足には明らかな所見はありませんでしたが、MRIを撮れば写るだろうがわざわざ撮る必要はないでしょうとのこと。

基本的には腓骨は必要性の低い骨で、骨移植などでは腓骨を使うそうです。
安静度としては「別に走っても良い」とのことでした。
ただ痛みがあるので走れませんが・・・(^_^;)
痛みがいつ治まるかは個人差があるからなぁ・・・とのこと。
暫くは筋トレしながら、骨折が治癒していくのを待とうと思います。
筋肉や腱の障害なら再発しがちとなるのでちょっと厄介やな・・・と思ってましたが、骨折で良かったです。
骨折ならまたひっつきますから・・・(^_^;)
これを機に上肢のみならず下肢もしっかり筋トレしようと思います。
先輩、御高診ありがとうございました(^^)/
しかし『疲労骨折』するまで走り込んだのは、マラソンランナーの勲章の一つと言えるかもですね(^_^;)

京都マラソン記録証

昨日届きました。
暫し走れない状態ですが、筋トレは頑張ってます(^^)/
昨夜もトレーニングセンターへ行ってきました。

明日は仕事が終わってから、膝の状態の診察と今後の練習方法などの相談でダイナミックスポーツ医学研究所へ行って参ります。
夜診で大学ラグビー部でお世話になった先輩が診療されてますので(^^)/

スポーツようかん売り上げ好調！

よく売れているようで嬉しいです(^^)/